Reggelin�l:
~ v�lasszunk teljes ki�rl�s� lisztet tartalmaz� p�ks�tem�nyt, kenyeret, illetve gabonapelyhet
~ cs�kkentett zs�rtartalm� (light) margarint fogyasszunk, ezzel j�t tesz�nk sz�v- �s �rrendszer�nknek
~ igyunk cs�kkentett zs�rtartalm� tejet, azzal ugyanannyi feh�rj�t �s kalciumot visz�nk be szervezet�nkbe
~ egy�nk sov�ny felv�gottat, vagy sov�ny sajtot, ezek egy�ttal �rt�kes aminosavakb�l fel�p�l� feh�rj�ket is tartalmaznak
~ fogyasszunk friss z�lds�get, mert alacsony a kal�riatartalmuk, viszont sok benn�k a vitamin �s az �sv�nyi anyag �s rostokban is b�velkednek

Eb�dn�l:
~ naponta egyszer fogyasszunk f�tt �telt, ak�r otthon vagyunk, ak�r a munkahely�nk�n, vagy �ppen a szabads�gunkat t�ltj�k
~ igyekezz�nk z�lds�galap� fog�sokat �ssze�ll�tani (nemcsak f�zel�k, de rakott �telek, m�rt�sok form�j�ban)
~ h�s�telek k�sz�t�s�hez sov�ny h�st v�s�roljunk
~ ak�r levest, ragut, p�rk�ltet, p�rolt vagy s�lt h�st k�sz�t�nk, figyelj�nk az olaj mennyis�g�re (10 dkg h�sra kb. 5 ml, azaz 1 kiskan�l olajat sz�m�tsunk
~ legal�bb heti egy-k�t alkalommal fogyasszunk tengeri halat - szint�n kev�s zsirad�kkal elk�sz�tve (grillezve, aluf�li�ban s�tve, vagy mikr�ban
~ mennyis�g szempontj�b�l a leves, illetve a f�zel�k eset�n egy adag kb. 3-4 dl legyen
~ a f�zel�kf�l�ket r�nt�s helyett habar�ssal is k�sz�thetj�k: zs�rszeg�ny tejf�llel, vagy kef�rrel, �gy kev�sb� lesz zs�ros
~ ha magunk k�sz�t�nk t�sztaf�l�t (pl. szilv�s gomb�c, palacsinta, pog�csa), a finomlisztet r�szben, vagy eg�szben lecser�lhetj�k teljes ki�rl�s�re, �gy eg�szs�gesebb� tehetj�k hagyom�nyos �teleinket

Vacsor�n�l:
~ a nap utols� �tkez�se lehet�leg este 6-7 �ra k�r�l legyen
~ k�nnyen em�szthet� �telt v�lasszunk az �jszakai alv�s el�tt
~ �zletesen, eg�szs�gesen k�sz�thet�nk grillezve �s aluf�li�ban s�tve h�st, halat, vagy z�lds�gf�l�ket
~ ha friss sal�t�t k�sz�t�nk, majon�z, tart�r helyett ink�bb kef�rt, vagy joghurtot, ol�va- vagy pl. t�kmagolajat haszn�ljunk
~ �lvezz�k a z�lds�gf�l�k term�szetes �z�t �s ker�lj�k a s�z�st

k�v�ncsian v�rom a v�lem�nyeket, tapasztalatokat, vagy, hogy ki mir�l olvasna itt sz�vesen 

S�g� M�g nincs hozz�sz�l�s.

Csak regisztr�lt felhaszn�l�k �rhatnak hozz�sz�l�st.